यह कैसा महसूस हो सकता है
- रात 3 बजे उसी लूप के साथ जागना, और सुबह तक एक ऐसी लड़ाई हारना जिसे और किसी ने सुना भी नहीं
- सीने में जकड़न जो उन मीटिंगों में भी हो जाती है जिनमें आप बोल भी नहीं रहे
- उन चीज़ों से बचना जो पहले आराम से करते थे, फिर उस बचाव को खुद को इस तरह समझाना कि लगभग सही लगे
- भयावह सोच जिसे आप भयावह पहचान सकते हैं और फिर भी रोक नहीं सकते
- शारीरिक लक्षण — पेट, नींद, सिरदर्द, जबड़ा — जो तनाव के साथ आते-जाते हैं और जाँच में 'ठीक' लगते हैं
- एक लगातार हलकी सी डर की भिनभिनाहट जिसे आप अब अपनी शख़्सियत समझने लगे हैं
- किसी चीज़ को 'हाई-फ़ंक्शनिंग चिंता' कहना जैसे इससे यह सँभालने लायक हो जाती हो
थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
चिंता के लिए थेरेपी तब काम करती है जब वह सच में शरीर पर असर डाले, सिर्फ़ दिमाग़ पर नहीं। हम साक्ष्य-आधारित तरीक़े इस्तेमाल करते हैं जो हफ़्तों से महीनों के दौरान चिंता के लक्षणों को कम करते हुए दिखाए गए हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) — खास डर के लिए एक्सपोज़र-आधारित काम के साथ, जो सुनने में अप्रिय लगता है पर है नहीं, और काम करता है
- एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) — चिंता के उस हिस्से के लिए जो जितना भी सोचकर निकालना चाहो, नहीं जाता
- सोमैटिक और साँस-आधारित संतुलन — तंत्रिका तंत्र के लिए, जो तर्क से नहीं सुधरता और न ही उसे सुधरना चाहिए
- माइंडफ़ुलनेस-आधारित तरीक़े — चिंतित विचार से अपने रिश्ते को बदलना, बिना उससे बहस जीते
- नींद, जीवनशैली, और दिनचर्या का काम — क्योंकि चिंता को इस बात से अलग नहीं किया जा सकता कि आप सच में कैसे जीते हैं
अगर चिंता पहचान से जुड़ी है — माइनॉरिटी स्ट्रेस, परिवार, कमिंग आउट, डिस्फोरिया — तो हम उसका इलाज उसी संदर्भ में करते हैं। ऐसे शख्स के लिए जिसका तंत्रिका तंत्र असली माहौल के बोझ पर असर दिखा रहा है, संदर्भ से कटी हुई CBT लक्षण का इलाज करना और कारण को नज़रअंदाज़ करना है।
आपको यह अकेले सुलझाने की ज़रूरत नहीं है
अगर इसमें से कुछ भी आपको परिचित लगता है, तो यही पर्याप्त कारण है हमसे संपर्क करने का। पहली बातचीत ज़्यादातर व्यवहारिक होती है — आपको आते समय इसे नाम देना नहीं आना चाहिए।