Cảm giác có thể như thế nào
- Tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng với cùng một vòng lặp đang chạy, và đến sáng thì thua một trận chiến không ai khác nghe thấy
- Một lồng ngực thắt lại trong những cuộc họp mà bạn thậm chí không phát biểu
- Tránh né những thứ bạn từng làm dễ dàng, rồi tự giải thích sự tránh né đó theo cách gần như có lý
- Suy nghĩ thảm họa mà bạn có thể nhận ra là thảm họa nhưng vẫn không thể dừng lại
- Triệu chứng thể chất — tiêu hóa, giấc ngủ, đau đầu, hàm — đến và đi cùng với căng thẳng và trông 'bình thường' trên các xét nghiệm
- Một cảm giác sợ hãi âm ỉ, mức độ thấp mà bạn đã bắt đầu nghĩ rằng đó chỉ là tính cách của mình
- Gọi một thứ là 'lo âu chức năng cao' như thể điều đó khiến nó dễ kiểm soát
Trị liệu có thể giúp gì
Trị liệu cho lo âu hiệu quả khi nó thực sự xử lý cơ thể, không chỉ não. Chúng tôi sử dụng các phương thức dựa trên bằng chứng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu trong khoảng vài tuần đến vài tháng:
- Trị liệu nhận thức – hành vi (CBT) — bao gồm công việc dựa trên phơi nhiễm cho những nỗi sợ cụ thể, nghe có vẻ khó chịu nhưng không phải vậy, và có hiệu quả
- Trị liệu Chấp nhận và Cam kết (ACT) — cho phần lo âu không biến mất bất kể bạn cố gắng nghĩ ra cách thoát ra bao nhiêu
- Điều hòa cơ thể và dựa trên hơi thở — cho hệ thần kinh, vốn không phản hồi với logic và cũng không nên
- Phương pháp dựa trên chánh niệm — để thay đổi mối quan hệ của bạn với suy nghĩ lo lắng mà không phải thắng một cuộc tranh luận với nó
- Giấc ngủ, lối sống và sinh hoạt — bởi vì lo âu không tách rời khỏi cách bạn thực sự đang sống
Nếu lo âu liên quan đến bản dạng — căng thẳng thiểu số, gia đình, công khai, phiền muộn giới — chúng tôi điều trị nó trong ngữ cảnh. CBT tách rời ngữ cảnh cho một người có hệ thần kinh đang phản ứng với gánh nặng môi trường thật là điều trị triệu chứng và bỏ qua nguyên nhân.
Bạn không phải tự mình giải quyết tất cả
Nếu bất cứ điều nào trong đây nghe quen thuộc, đó đã là lý do đủ để liên hệ. Cuộc trò chuyện đầu tiên chủ yếu là sắp xếp — bạn không cần đến với câu trả lời về cách gọi tên nó.