Cảm giác có thể như thế nào
- Một người phê bình bên trong về chính bản dạng của bạn nghe đáng ngờ giống những điều người khác đã nói về bạn
- So sánh bản thân với những người LGBTQ+ khác theo cách cảm thấy cạnh tranh, xếp hạng, hoặc lo lắng
- Khó khăn trong việc chiếm chỗ ở cộng đồng queer hoặc trans ngay cả khi điều đó là an toàn
- Do dự khi tự bênh vực mình theo cách mà bạn dễ làm cho bạn bè
- Một cảm giác rằng bạn không đủ 'trans,' không đủ 'queer,' hoặc rằng bất cứ điều gì bạn là cũng cần thêm chứng chỉ
- Vòng lặp xấu hổ về những phần trong bản dạng mà bạn sẽ không làm xấu hổ ai khác vì điều đó
- Gồng mình chống lại giả định rằng bạn bằng cách nào đó là bằng chứng cho một lập luận
Trị liệu có thể giúp gì
Công việc bóc tách diễn ra chậm bởi vì những thông điệp đã đi vào từ sớm và thường xuyên. Chúng tôi sử dụng:
- Trị liệu nhận thức – hành vi — để xác định, gọi tên, và nhẹ nhàng thách thức các vòng lặp
- Hệ thống Gia đình Nội tâm (IFS) — để trò chuyện với những phần trong bạn đã hấp thụ các thông điệp, thay vì chống lại chúng
- Trị liệu tập trung vào lòng trắc ẩn — để xây dựng một giọng nói bên trong khác từ nền tảng
- Trị liệu nhóm — đôi khi là nơi hiệu quả nhất để làm công việc này, bởi nghe người khác nói ra những điều bạn đã nghĩ sẽ thay đổi chúng (xem Trị liệu Nhóm)
- Phát triển bản dạng — đặc biệt khi bối cảnh tôn giáo, văn hóa, hoặc gia đình gốc đã định hình sự nội tâm hóa
Chúng tôi không tiếp cận điều này như sửa chữa một khiếm khuyết. Chúng tôi tiếp cận nó như là việc kiểm kê những gì đã được trao cho bạn, quyết định cái nào là của bạn, và đặt phần còn lại xuống.
Bạn không phải tự mình giải quyết tất cả
Nếu bất cứ điều nào trong đây nghe quen thuộc, đó đã là lý do đủ để liên hệ. Cuộc trò chuyện đầu tiên chủ yếu là sắp xếp — bạn không cần đến với câu trả lời về cách gọi tên nó.