Как это может ощущаться
- Внутренний критик в адрес твоей собственной идентичности, звучащий подозрительно похоже на то, что о тебе говорили
- Сравнение себя с другими ЛГБТК+ людьми способами, которые ощущаются соревновательными, ранжирующими или тревожными
- Трудности занять место в квир- или транс-сообществе, даже когда это безопасно
- Колебания заступиться за себя так, как кажется лёгким сделать это для друзей
- Ощущение, что ты «недостаточно транс», «недостаточно квир» или что бы ты ни был — нужны более серьёзные верительные грамоты
- Петли стыда из-за частей твоей идентичности, за которые ты не стал бы стыдить никого другого
- Внутренняя готовность к допущению, что ты каким-то образом доказательство для аргумента
Чем может помочь терапия
Работа разучивания идёт медленно, потому что послания вошли рано и часто. Мы используем:
- Когнитивно-поведенческую работу — чтобы опознавать, называть и мягко оспаривать петли
- Системы внутренних семей (IFS) — чтобы говорить с теми частями тебя, которые впитали послания, вместо того чтобы с ними бороться
- Терапию, сфокусированную на сострадании — чтобы выстроить иной внутренний голос с нуля
- Групповую терапию — иногда самое эффективное место для этой работы, потому что слышать, как другие люди говорят то, что ты сам думал, меняет эти мысли (см. Групповую терапию)
- Работу над развитием идентичности — особенно когда контексты религии, культуры или родительской семьи сформировали интернализацию
Мы не подходим к этому как к починке дефекта. Мы подходим как к инвентаризации того, что тебе было дано, решению, что из этого твоё, и откладыванию остального.
Тебе не нужно справляться с этим в одиночку
Если что-то из этого кажется знакомым, это уже достаточная причина, чтобы написать. Первый разговор в основном про организационные моменты — необязательно приходить, зная, как всё это назвать.