戏剧性的转变出现在电视剧里。真实的改变更加安静，往往让正在经历它们的人感到惊讶。以下是一些我们一再听到的细小改变。
睡眠
这是大多数人没有预料到的，也是我们最常听到的。六周后，十二周后，来访者几乎随口提到他们开始整晚睡眠了。或者他们提到凌晨3点的循环变得更安静、更短暂，或者不再有同样的杀伤力。几乎没有人是为了睡眠来做治疗的，但它是治疗可靠会改善的事情之一。
反应前的停顿
经典的那个。在某件事发生和你对它的反应之间，稍微长一点的停顿。不是你变成了另一个人；而是触发器和反应之间的间隔拓宽了四分之一秒。那四分之一秒就是发不发那条短信的区别。就是对伴侣发火还是提出问题的区别。
你注意到的事情
治疗进行几个月后，来访者往往开始注意到以前没有注意到的事情。光线照在厨房台面上的方式。一位同事的语气变了。一位朋友停止发短信了。生活中那些曾经静音的部分，音量重新调高了。
你谈论自己的方式
这一点很隐蔽。内心的叙述者慢慢不再是一个检察官。内心的声音软化，不是因为任何人做了"自爱"干预，而是因为一周又一周，你练习与一个不因你更难的部分而退缩的人以不同的方式谈论自己。
冲突
你开始进行同样的争吵，但结局不同了。有时更短。有时更诚实。有时你放下了以前会毁掉一个周末的事情。有时你提出了以前会吞下去好几年的事情。
你停止做的事情
一整类行为悄悄消失了：深夜的刷屏螺旋、过度承诺、那个过去十二年来一直是"不"的"好"。不是因为任何人禁止了你。而是因为你对行为的代价产生了好奇，那个代价不再值得了。
你与未来的关系
许多人来做治疗是因为未来变得灰暗了。他们看不到接下来是什么，或者接下来看起来像同样的事情，只是更糟。六个月后，未来不一定变得更明亮了。但它变得可能了。人们不再只能看到明年最糟糕的那个版本。其他版本再次变得可及了。
什么没有改变
值得说的是：治疗不会改变一切。有些艰难的事情依然艰难。家庭成员还是那样行事。资本主义依然是资本主义。身体做它自己的事情。改变不是世界变得更友善；而是你能更好地承受真实发生的事情，并在其中更有技巧地行动。
如果你一直在等待治疗成为让生活变得戏剧性的那件事，那可能不是你会得到的。你会得到的是细小的、持久的、几乎难以察觉的——直到有一天你意识到你已经悄悄地做了一段时间的另一个人了。