번아웃은 "나는 피곤해"가 더 이상 커버가 안 될 때 사용하는 단어입니다.
우울과 같지 않지만 겹칩니다. 긴 주와 같지 않지만 그것으로 위장할 수 있습니다. 임상 연구 문헌에서는 세 가지 요소로 설명하는 경향이 있습니다: 감정적 소진, 냉소(작업과 그 안의 사람들로부터의 점점 커지는 거리감), 효능감 감소. 실제로 이런 느낌이 납니다.
사람들이 보통 놓치는 신호들
- 일을 해내고 있지만 비용이 올라가고 있습니다. 결과물은 같아 보이지만 이후 회복 시간이 두 배로 늘고 있습니다.
- 일에서 좋아했던 것이 사라졌습니다. 좋아했던 것을 기억할 수 있습니다. 현재는 그렇지 않습니다.
- 아프고 싶은 상상을 시작했습니다 — 심각하게는 아니지만, "독감이 와도 나쁘지 않겠다" 식으로.
- 일요일이 금요일부터 아프기 시작합니다.
- 그것들을 받을 자격이 없는 사람들에게 버럭 하고 있으며, 그 버럭이 자신처럼 느껴지지 않습니다.
- 이전에 재충전시켜주던 것들(운동, 친구, 취미)이 안도가 아닌 추가 작업처럼 느껴집니다.
- 마지막으로 쉬었던 것이 언제인지 기억할 수 없습니다. "쉬었다"의 기준이 "덜 고갈"로 내려왔습니다.
"그냥 휴가를 가세요"가 효과가 없는 이유
휴가는 휴식을 줍니다. 번아웃을 만들어낸 조건을 바꾸지는 않습니다. 번아웃을 경험하고 일주일 휴가를 가는 대부분의 사람들은 돌아와서 3일간 약간 나아지다가 2주째에는 시작한 곳으로 돌아옵니다. 번아웃은 회복 문제가 아닌 구조적 문제입니다.
효과가 있는 것은 다음의 조합입니다.
- 부담 줄이기. 실제로 줄이기. "경계 설정을 시도하는" 것이 아닙니다. 특정 것들에 아니오라고 말하고, 특정 회의를 거절하고, 특정 약속을 내려놓기. 어렵습니다. 대부분의 사람들이 건너뛰는 부분입니다.
- 별도로 회복하기. 수면, 움직임, 야외 시간, 에너지를 빼앗아가지 않는 사람들과의 시간.
- 루프 살펴보기. 왜 이 직업, 이 책임 구성, 이 직장 내 관계들이 — 당신에게 이것을 만들어내는지. 때로는 답이 직업입니다. 때로는 답이 직업에 대한 당신의 관계입니다.
치료가 필요한 때
번아웃의 경우 치료가 유용한 때:
- 문제를 말로 표현할 수 있지만 그것에 대해 행동할 수 없는 것 같을 때
- 소진이 우울처럼 보이기 시작할 때(낮은 의욕, 낮은 감정, 무력감, 꼼짝하지 않는 수면 장애)
- 직장이나 가정에서의 관계가 걱정되는 방식으로 악화되고 있을 때
- 명백한 움직임들(수면, 운동, 휴가)을 시도했는데 바늘이 움직이지 않을 때
- 번아웃이 더 긴 패턴 위에 가장 최근에 쌓인 층이라고 의심될 때 — 완벽주의, 사람 기쁘게 하기, 직업을 갖기 전에 시작된 일에 대한 관계
들어오기 위해 무너질 지경까지 갈 필요는 없습니다. 저희 내담자의 많은 분들이 여전히 기능하는 동안 나타납니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 이른 것이며, 그것이 훨씬 작업하기 쉽습니다.
저희가 하는 것
대부분의 내담자에게 저희는 두 방향으로 동시에 작업합니다: 부담을 실제로 줄이도록 돕기(행동적이고 CBT 방식의 접근법을 사용하여 "언젠가"가 아닌 이번 주에 다르게 행동하도록)와, 부담이 이렇게 높아진 이유 탐색하기(무엇이 있는지에 따라 ACT, IFS, 또는 정신역동적 접근법 사용). 조합이 어느 하나보다 더 유용합니다.
상황이 진정되면 이것을 다루겠다고 스스로에게 말해왔고, 상황이 2년 동안 진정되지 않았다면 — 그것이 데이터 포인트입니다. 기다려온 것은 오지 않을 것입니다. 연락하는 것이 이 구성에서 실제로 효과가 있는 유일한 것입니다, 저희 경험에 따르면.