职业倦怠是我们在"我很累"不再够用时使用的词。
它与抑郁不同，尽管两者有重叠。它与漫长的一周不同，尽管它可以伪装成那样。临床研究文献通常用三个组成部分来描述它：情感耗竭、犬儒主义（与工作及其中人物的距离越来越远），以及效能感降低。在实际体验中，它往往是这样的感觉：
人们通常错过的信号
- 你在完成工作，但代价在上升。产出看起来一样；之后的恢复时间正在翻倍。
- 你以前喜欢工作中的那件事消失了。你能记得曾经喜欢它。现在你不喜欢了。
- 你开始幻想生病——不是认真的，而是以"我不介意得个流感"的方式。
- 周日从周五就开始疼了。
- 你在对不该对的人发火，而那个发火的感觉不像你。
- 曾经让你恢复活力的事情（运动、朋友、爱好）感觉像额外的任务，而不是解脱。
- 你记不起上次感到休息充分是什么时候了。"休息充分"的标准已经降低到"少一点耗尽"。
为什么"就去度个假"不起作用
度假给了你一个休息。它不会改变产生倦怠的条件。大多数倦怠然后休假一周的人回来后，感觉好一点了三天，然后到第二周就回到了原点。职业倦怠是一个结构性问题，而不是恢复问题。
有效的做法是以下几种组合：
- 减少负荷。真正减少它。不是"试图设定界限"。对具体的事情说不，拒绝具体的会议，放弃具体的承诺。这很难。这是大多数人跳过的部分。
- 单独恢复。睡眠、运动、户外时间，以及与不从你身上汲取能量的人在一起的时间。
- 审视循环。为什么这份工作、这种责任配置、工作中这套关系——会在你身上产生这样的结果。有时答案是工作。有时答案是你与工作的关系。
何时是寻求治疗的时候
在以下情况下，治疗对职业倦怠有用：
- 你能说出问题，但似乎无法采取行动
- 疲惫已经开始看起来像抑郁（动力低落、情感低落、无望感、不改善的睡眠障碍）
- 你在工作或家里的关系正在以让你担忧的方式恶化
- 你已经尝试了明显的举措（睡眠、运动、度假），指针没有移动
- 你怀疑倦怠是叠加在更长期模式上的最新一层——完美主义、讨好型人格、早在你有工作之前就开始的与工作的关系
你不必到崩溃点才能来访。我们的许多来访者在仍然能够正常运转时就出现了。这比大多数人想来的要早，而且工作起来要容易得多。
我们会做什么
对于大多数来访者，我们同时从两个方向工作：帮助他们真正地减少负荷（使用行为和CBT风格的方法在这周而不是"某天"采取不同的行动），以及探索负荷为什么会变得这么高（使用ACT、IFS或心理动力方法，取决于具体情况）。两者结合比任何一个单独使用都更有效。
如果你一直告诉自己等事情平静下来再处理，而事情已经两年没有平静下来了——那就是数据点。你一直在等待的那件事不会来了。在我们的经验中，联系寻求帮助是唯一真正有效的做法，对于处于这种状态的人来说。