Ang burnout ay ang salitang ginagamit natin kapag ang "pagod lang ako" ay hindi na sumasaklaw.
Hindi ito katulad ng depression, bagaman nagtatagpo ang mga ito. Hindi ito katulad ng mahabang linggo, bagaman maaari itong magbalik-baliktad bilang isa. Ang clinical research literature ay karaniwang inilalarawan ito sa tatlong bahagi: emosyonal na pagod, cynicism (isang lumalaking distansya mula sa trabaho at sa mga tao dito), at nabawasang pakiramdam ng bisa. Sa practice, karaniwang ganito ito nararamdaman:
Ang mga palatandaan na karaniwang hindi napapansin ng mga tao
- Nagagawa mo ang mga bagay, ngunit tumataas ang gastos. Ang output ay mukhang kapareho; ang oras ng pagbawi pagkatapos ay nagdoble.
- Ang bagay na dating nagugustuhan mo sa iyong trabaho ay nawala na. Matatandaan mo na nagustuhan mo ito. Kasalukuyan, hindi mo na.
- Nagsimula kang managinip na may sakit — hindi seryoso, ngunit sa paraan ng "hindi ko maisip ang isang trangkaso."
- Ang mga Linggo ay nagsisimulang masakit sa Biyernes.
- Nagagalit ka sa mga taong hindi naman dapat, at ang pagagalit ay hindi parang ikaw.
- Ang mga bagay na dating nagbibigay sa iyo ng lakas (ehersisyo, mga kaibigan, mga libangan) ay parang mga karagdagang gawain, hindi lunas.
- Hindi mo matandaan ang huling pagkakataon na naramdaman mong nakapagpahinga. Ang bar para sa "nakapagpahinga" ay bumaba sa "mas kaunting napagod."
Bakit hindi gumagana ang "mag-bakasyon ka lang"
Ang isang bakasyon ay nagbibigay sa iyo ng pahinga. Hindi nito binabago ang mga kondisyon na nagdulot ng burnout. Karamihan sa mga taong na-burnout at saka nagbakasyon nang isang linggo ay bumabalik, bahagyang nagpabuti nang tatlong araw, at nanabalik sa kinalalagyan nila sa ikalawang linggo. Ang burnout ay isang structural na problema, hindi isang problema sa pagbawi.
Ang gumagana ay ang ilang kombinasyon ng:
- Pagbabawas ng pasanin. Talagang binabawasan ito. Hindi "sumusubok na magtakda ng mga hangganan." Pagsasabi ng hindi sa mga tiyak na bagay, pagtanggi sa mga tiyak na pulong, pagdrop ng mga tiyak na pangako. Mahirap ito. Ito ang bahagi na laktawan ng karamihan sa mga tao.
- Pagbawi nang hiwalay. Tulog, galaw, oras sa labas, at oras kasama ang mga taong hindi kumukuha ng lakas mula sa iyo.
- Pag-examine ng ikot. Bakit ang trabahong ito, ang configuration ng mga responsibilidad na ito, ang set ng mga relasyon sa trabaho na ito — ay nagdudulot ng ganito sa iyo. Minsan ang sagot ay ang trabaho. Minsan ang sagot ay ang iyong relasyon sa trabaho.
Kung kailan na oras para sa therapy
Ang therapy ay kapaki-pakinabang para sa burnout kapag:
- Mapangalanan mo ang problema at tila hindi ka makakilos dito
- Ang pagod ay nagsimulang mukhang depression (mababang motibasyon, mababang apekto, kawalan ng pag-asa, pagagambala sa tulog na hindi gumagalaw)
- Ang iyong mga relasyon sa trabaho o sa bahay ay lumalala sa mga paraang nag-aalala sa iyo
- Nasubukan mo ang mga halatang hakbang (tulog, ehersisyo, bakasyon) at hindi gumalaw ang karayom
- Pinaghihinalaang ang burnout ay ang pinakabagong layer sa ibabaw ng mas mahabang pattern — perfectionism, people-pleasing, isang relasyon sa trabaho na nagsimula bago ka pa magkaroon ng trabaho
Hindi mo kailangang nasa breakdown point para pumasok. Marami sa aming mga kliyente ay dumadating habang nag-functioning pa rin. Mas maaga iyon kaysa sa karaniwang iniisip ng mga tao na pumunta, at mas madaling pagtrabahuhin.
Kung ano ang gagawin namin
Para sa karamihan ng mga kliyente, nagtatrabaho kami sa dalawang direksyon nang sabay-sabay: tinutulungan silang talagang bawasan ang pasanin (gamit ang mga behavioral at CBT-style na diskarte upang kumilos nang naiiba ngayong linggo, hindi "balang araw"), at sinasaliksik kung bakit naging ganito kataas ang pasanin (gamit ang ACT, IFS, o psychodynamic na diskarte depende sa kung ano ang naroon). Ang kombinasyon ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa alinman nang mag-isa.
Kung sinasabi mo sa iyong sarili na haharapin mo ito kapag lumubag ang mga bagay, at hindi lumubag ang mga bagay sa loob ng dalawang taon — iyon ang data point. Ang bagay na hinihintay mo ay hindi darating. Ang pakikipag-ugnayan ay ang tanging bagay na talagang nagtrabaho, sa aming karanasan, para sa mga tao sa configuration na ito.