Il burnout è la parola che usiamo quando "sono stanco/a" non basta più a coprire ciò che sentiamo.

Non è la stessa cosa della depressione, anche se si sovrappone. Non è la stessa cosa di una settimana lunga, anche se può travestirsi da tale. La letteratura di ricerca clinica tende a descriverlo con tre componenti: esaurimento emotivo, cinismo (una crescente distanza dal lavoro e dalle persone che vi sono coinvolte) e ridotto senso di efficacia. In pratica, tende a sentirsi così:

I segnali che le persone di solito non colgono

  • Stai portando a termine le cose, ma il costo sta aumentando. Il risultato sembra lo stesso; il tempo di recupero dopo sta raddoppiando.
  • La cosa che ti piaceva del tuo lavoro è scomparsa. Riesci a ricordare di averla apprezzata. Ora non è così.
  • Hai iniziato a fantasticare di ammalarti — non sul serio, ma in modo "non mi dispiacerebbe un po' di influenza".
  • Le domeniche iniziano a fare male già dal venerdì.
  • Scatti con persone che non lo meritano, e quell'irritabilità non ti sembra te.
  • Le cose che ti ricaricavano (esercizio, amici, hobby) sembrano compiti aggiuntivi, non sollievo.
  • Non riesci a ricordare l'ultima volta che ti sei sentito/a riposato/a. L'asticella per "riposato/a" è scesa a "meno esausto/a".

Perché "fai una vacanza" non funziona

Una vacanza ti dà una pausa. Non cambia le condizioni che hanno prodotto il burnout. La maggior parte delle persone che bruciano e poi si prendono una settimana libera tornano, si sentono leggermente meglio per tre giorni e sono tornate al punto di partenza entro la seconda settimana. Il burnout è un problema strutturale, non un problema di recupero.

Ciò che funziona è una combinazione di:

  1. Ridurre il carico. Davvero ridurlo. Non "cercare di stabilire confini." Dire no a cose specifiche, rifiutare riunioni specifiche, abbandonare impegni specifici. È difficile. È la parte che la maggior parte delle persone salta.
  2. Recuperare separatamente. Sonno, movimento, tempo all'aria aperta e tempo con persone che non ti tolgono energia.
  3. Esaminare il loop. Perché questo lavoro, questa configurazione di responsabilità, questo insieme di relazioni lavorative — produce questo in te. A volte la risposta è il lavoro. A volte la risposta è il tuo rapporto con il lavoro.

Quando è il momento della terapia

La terapia è utile per il burnout quando:

  • Riesci a nominare il problema ma non riesci ad agire su di esso
  • L'esaurimento ha iniziato ad assomigliare alla depressione (bassa motivazione, basso affetto, senso di impotenza, disturbi del sonno che non migliorano)
  • Le tue relazioni al lavoro o a casa si stanno deteriorando in modi che ti preoccupano
  • Hai provato le mosse ovvie (sonno, esercizio, vacanza) e l'ago non si è mosso
  • Sospetti che il burnout sia l'ultimo strato sopra un pattern più lungo — perfezionismo, compiacenza, un rapporto con il lavoro che è iniziato prima che tu avessi un lavoro

Non devi essere al punto di crollo per venire. Molti dei nostri clienti si presentano ancora funzionali. È prima di quanto la maggior parte delle persone pensi di venire, ed è molto più facile lavorarci.

Cosa faremmo

Per la maggior parte dei clienti, lavoriamo in due direzioni contemporaneamente: aiutarli a davvero ridurre il carico (usando approcci comportamentali e CBT per agire diversamente questa settimana, non "un giorno"), ed esplorare perché il carico è diventato così alto (usando ACT, IFS o approcci psicodinamici a seconda di ciò che emerge). La combinazione è più utile di uno solo dei due.

Se ti stai dicendo che te ne occuperai quando le cose si calmeranno, e le cose non si sono calmate da due anni — questo è il dato. La cosa che stavi aspettando non arriverà. Contattarci è l'unica cosa che ha davvero funzionato, nella nostra esperienza, per le persone in questa situazione.

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