बर्नआउट वह शब्द है जो हम तब उपयोग करते हैं जब "मैं थका हुआ हूँ" इसे कवर करना बंद कर देता है।
यह अवसाद जैसा नहीं है, हालांकि यह ओवरलैप करता है। यह एक लंबे सप्ताह जैसा नहीं है, हालांकि यह खुद को उस रूप में छुपा सकता है। नैदानिक अनुसंधान साहित्य इसे तीन घटकों के साथ वर्णित करता है: भावनात्मक थकावट, निंदावाद (काम और उसमें लोगों से बढ़ती दूरी), और प्रभावशीलता की कम भावना। व्यवहार में, यह इस तरह महसूस होता है:
वे संकेत जो लोग आमतौर पर चूक जाते हैं
- आप काम कर रहे हैं, लेकिन कीमत बढ़ रही है। आउटपुट वही दिखता है; बाद में रिकवरी का समय दोगुना हो रहा है।
- आपके काम के बारे में जो चीज़ आपको पसंद थी वह चली गई है। आप याद कर सकते हैं कि यह पसंद था। अभी नहीं।
- आपने बीमार होने की कल्पना करना शुरू कर दिया है — गंभीरता से नहीं, बल्कि "मुझे फ्लू हो जाए" के तरीके से।
- रविवार शुक्रवार को ही तकलीफ देने लगते हैं।
- आप उन लोगों पर झल्ला रहे हैं जो इसके हकदार नहीं हैं, और झल्लाना आपके जैसा नहीं लगता।
- जो चीज़ें पहले आपको रिचार्ज करती थीं (व्यायाम, दोस्त, शौक) राहत नहीं, बल्कि अतिरिक्त काम जैसी लगती हैं।
- आपको याद नहीं कब आप आराम से महसूस किए। "आराम" का बार "कम थका हुआ" तक गिर गया है।
"बस छुट्टी लें" क्यों काम नहीं करता
छुट्टी आपको एक ब्रेक देती है। यह उन परिस्थितियों को नहीं बदलती जिसने बर्नआउट पैदा किया। जो लोग बर्न आउट होते हैं और फिर एक सप्ताह की छुट्टी लेते हैं वे वापस आते हैं, तीन दिन के लिए थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, और दूसरे सप्ताह तक जहाँ से शुरू किए थे वहाँ वापस पहुँच जाते हैं। बर्नआउट एक संरचनात्मक समस्या है, रिकवरी की समस्या नहीं।
जो काम करता है वह इसका कुछ संयोजन है:
- बोझ कम करना। वास्तव में कम करना। "सीमाएं निर्धारित करने की कोशिश" नहीं। विशिष्ट चीज़ों को ना कहना, विशिष्ट बैठकों को अस्वीकार करना, विशिष्ट प्रतिबद्धताएं छोड़ना। यह कठिन है। यह वह हिस्सा है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं।
- अलग से रिकवर करना। नींद, हलचल, बाहर समय, और उन लोगों के साथ समय जो आपसे ऊर्जा नहीं लेते।
- लूप की जाँच करना। यह नौकरी, जिम्मेदारियों का यह कॉन्फ़िगरेशन, काम पर रिश्तों का यह सेट — आपमें यह क्यों पैदा करता है। कभी-कभी जवाब नौकरी है। कभी-कभी जवाब नौकरी के साथ आपका रिश्ता है।
थेरेपी का समय कब है
बर्नआउट के लिए थेरेपी उपयोगी है जब:
- आप समस्या का नाम ले सकते हैं और उस पर कार्य नहीं कर पा रहे
- थकावट अवसाद जैसी दिखने लगी है (कम प्रेरणा, कम भाव, निराशा, नींद की गड़बड़ी जो नहीं हटती)
- काम पर या घर पर आपके रिश्ते ऐसे तरीकों से बिगड़ रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं
- आपने स्पष्ट कदम आज़माए हैं (नींद, व्यायाम, छुट्टी) और सुई नहीं हिली
- आपको संदेह है कि बर्नआउट एक लंबे पैटर्न के ऊपर नवीनतम परत है — पूर्णतावाद, लोगों को खुश करना, काम के साथ एक रिश्ता जो नौकरी से पहले शुरू हुआ
आने के लिए आपको टूटने के बिंदु पर नहीं होना है। हमारे कई क्लाइंट अभी भी कार्यशील रहते हुए आते हैं। यह अधिकांश लोगों की सोच से पहले है, और इसके साथ काम करना बहुत आसान है।
हम क्या करेंगे
अधिकांश क्लाइंट के लिए, हम एक साथ दो दिशाओं में काम करते हैं: उन्हें वास्तव में बोझ कम करने में मदद करना (इस सप्ताह अलग तरह से काम करने के लिए व्यवहारिक और CBT-शैली दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, "किसी दिन" नहीं), और यह खोजना कि बोझ इतना ऊँचा क्यों हो गया (ACT, IFS, या साइकोडायनेमिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए जो वहाँ है उसके आधार पर)। संयोजन दोनों में से किसी एक से अधिक उपयोगी है।
यदि आप खुद से कह रहे हैं कि जब चीज़ें शांत होंगी तब आप इससे निपटेंगे, और चीज़ें दो साल से शांत नहीं हुई हैं — यही डेटा पॉइंट है। जिसका आप इंतजार कर रहे थे वह नहीं आ रहा। संपर्क करना एकमात्र चीज़ है जो हमारे अनुभव में इस कॉन्फ़िगरेशन में लोगों के लिए वास्तव में काम करती है।