Kiệt sức là từ chúng ta dùng khi "Tôi mệt" không còn đủ để diễn đạt.
Nó không giống như trầm cảm, dù có sự trùng lặp. Nó không giống như một tuần dài, dù nó có thể ngụy trang như vậy. Tài liệu nghiên cứu lâm sàng thường mô tả nó với ba thành phần: kiệt sức cảm xúc, chủ nghĩa hoài nghi (khoảng cách ngày càng tăng với công việc và những người trong đó) và cảm giác hiệu quả giảm sút. Trong thực tế, nó thường cảm thấy như thế này:
Những dấu hiệu mà mọi người thường bỏ lỡ
- Bạn đang hoàn thành công việc, nhưng chi phí đang tăng lên. Kết quả trông giống nhau; thời gian phục hồi sau đó đang tăng gấp đôi.
- Điều bạn từng thích về công việc của mình đã biến mất. Bạn có thể nhớ đã thích nó. Hiện tại, bạn không thích.
- Bạn bắt đầu mơ về việc bị bệnh — không nghiêm túc, nhưng theo kiểu "Tôi không phiền một cơn cúm."
- Chủ Nhật bắt đầu đau từ thứ Sáu.
- Bạn đang cáu kỉnh với những người không xứng đáng, và sự cáu kỉnh không cảm thấy như bạn.
- Những thứ từng nạp lại năng lượng cho bạn (tập thể dục, bạn bè, sở thích) cảm thấy như những nhiệm vụ thêm, không phải sự giải thoát.
- Bạn không thể nhớ lần cuối cùng cảm thấy được nghỉ ngơi. Tiêu chuẩn cho "được nghỉ ngơi" đã giảm xuống còn "ít kiệt sức hơn."
Tại sao "chỉ cần nghỉ phép" không hiệu quả
Một kỳ nghỉ cho bạn một khoảng nghỉ. Nó không thay đổi các điều kiện đã tạo ra sự kiệt sức. Hầu hết những người bị kiệt sức và sau đó nghỉ một tuần đều quay trở lại, cảm thấy tốt hơn một chút trong ba ngày, và quay lại điểm xuất phát vào tuần thứ hai. Kiệt sức là một vấn đề cấu trúc, không phải vấn đề phục hồi.
Những gì thực sự hiệu quả là sự kết hợp của:
- Giảm tải thực sự. Giảm thực sự. Không phải "cố gắng đặt ranh giới." Nói không với những thứ cụ thể, từ chối những cuộc họp cụ thể, bỏ những cam kết cụ thể. Điều này khó. Đó là phần mà hầu hết mọi người bỏ qua.
- Phục hồi riêng biệt. Giấc ngủ, vận động, thời gian ngoài trời và thời gian với những người không lấy năng lượng từ bạn.
- Kiểm tra vòng lặp. Tại sao công việc này, cấu hình trách nhiệm này, tập hợp các mối quan hệ tại nơi làm việc này — tạo ra điều này ở bạn. Đôi khi câu trả lời là công việc. Đôi khi câu trả lời là mối quan hệ của bạn với công việc.
Khi nào thì đến lúc trị liệu
Trị liệu hữu ích cho kiệt sức khi:
- Bạn có thể đặt tên cho vấn đề và dường như không thể hành động về nó
- Sự kiệt sức đã bắt đầu trông giống như trầm cảm (động lực thấp, cảm xúc thấp, cảm giác vô vọng, rối loạn giấc ngủ không cải thiện)
- Các mối quan hệ của bạn ở nơi làm việc hoặc ở nhà đang xấu đi theo những cách khiến bạn lo lắng
- Bạn đã thử những bước rõ ràng (ngủ, tập thể dục, nghỉ phép) và thước đo không thay đổi
- Bạn nghi ngờ rằng sự kiệt sức là lớp mới nhất trên một khuôn mẫu dài hơn — chủ nghĩa hoàn hảo, việc làm hài lòng người khác, mối quan hệ với công việc bắt đầu trước khi bạn có việc làm
Bạn không cần phải ở điểm sụp đổ mới đến. Nhiều khách hàng của chúng tôi đến trong khi vẫn còn hoạt động được. Đó là sớm hơn so với hầu hết mọi người nghĩ đến việc đến, và dễ làm việc hơn nhiều.
Những gì chúng tôi sẽ làm
Đối với hầu hết các khách hàng, chúng tôi làm việc theo hai hướng cùng một lúc: giúp họ thực sự giảm tải (sử dụng các phương pháp hành vi và CBT để hành động khác trong tuần này, không phải "một ngày nào đó"), và khám phá tại sao tải trọng trở nên cao như vậy (sử dụng ACT, IFS hoặc các phương pháp phân tâm học tùy thuộc vào những gì có ở đó). Sự kết hợp hữu ích hơn mỗi cái một mình.
Nếu bạn đã tự nhủ rằng bạn sẽ xử lý điều này khi mọi thứ lắng xuống, và mọi thứ không lắng xuống trong hai năm — đó là dữ liệu. Thứ bạn đang chờ đợi không đến. Việc liên hệ là điều duy nhất thực sự có tác dụng, theo kinh nghiệm của chúng tôi, đối với những người trong cấu hình này.