Esgotamento é a palavra que usamos quando "estou cansado(a)" deixa de cobrir tudo.
Não é o mesmo que depressão, embora se sobreponha. Não é o mesmo que uma semana longa, embora possa se disfarçar de uma. A literatura de pesquisa clínica tende a descrevê-lo com três componentes: exaustão emocional, cinismo (um distanciamento crescente do trabalho e das pessoas nele) e sensação reduzida de eficácia. Na prática, tende a se sentir assim:
Os sinais que as pessoas geralmente ignoram
- Você está fazendo as coisas, mas o custo está aumentando. A produção parece a mesma; o tempo de recuperação depois dobrou.
- A coisa que você gostava no seu trabalho sumiu. Você consegue se lembrar de ter gostado. Atualmente, não gosta.
- Você começou a fantasiar com ficar doente — não a sério, mas no estilo "não me importaria com uma gripe".
- Os domingos começam a doer na sexta-feira.
- Você está explodindo com pessoas que não merecem, e isso não parece ser você.
- Coisas que costumavam te recarregar (exercício, amigos, hobbies) parecem tarefas adicionais, não alívio.
- Você não consegue se lembrar da última vez que se sentiu descansado(a). A barra de "descansado(a)" caiu para "menos esgotado(a)".
Por que "tire férias" não funciona
As férias dão uma pausa. Não mudam as condições que produziram o esgotamento. A maioria das pessoas que se esgota e depois tira uma semana de férias volta, se sente um pouco melhor por três dias e está de volta ao ponto de partida na segunda semana. O esgotamento é um problema estrutural, não um problema de recuperação.
O que funciona é uma combinação de:
- Reduzir a carga. Realmente reduzir. Não "tentar estabelecer limites". Dizer não a coisas específicas, recusar reuniões específicas, largar compromissos específicos. É difícil. É a parte que a maioria das pessoas pula.
- Recuperar-se separadamente. Sono, movimento, tempo ao ar livre e tempo com pessoas que não consomem sua energia.
- Examinar o ciclo. Por que este trabalho, esta configuração de responsabilidades, este conjunto de relações no trabalho — produz isso em você. Às vezes a resposta é o trabalho. Às vezes a resposta é a sua relação com o trabalho.
Quando é hora de buscar terapia
A terapia é útil para o esgotamento quando:
- Você consegue nomear o problema e não consegue agir sobre ele
- O cansaço começou a parecer depressão (baixa motivação, baixo afeto, desesperança, distúrbio do sono que não cede)
- Seus relacionamentos no trabalho ou em casa estão se deteriorando de formas que te preocupam
- Você tentou os movimentos óbvios (sono, exercício, férias) e o ponteiro não se moveu
- Você suspeita que o esgotamento é a camada mais recente em cima de um padrão mais longo — perfeccionismo, agradar aos outros, uma relação com o trabalho que começou antes de você ter um emprego
Você não precisa estar no ponto de colapso para vir. Muitos de nossos clientes chegam ainda funcionais. Isso é mais cedo do que a maioria das pessoas pensa em vir, e é muito mais fácil de trabalhar.
O que faríamos
Para a maioria dos clientes, trabalhamos em duas direções ao mesmo tempo: ajudando-os a realmente reduzir a carga (usando abordagens comportamentais e de TCC para agir de forma diferente esta semana, não "um dia") e explorando por que a carga chegou tão alta (usando ACT, IFS ou abordagens psicodinâmicas dependendo do que está presente). A combinação é mais útil do que qualquer uma isoladamente.
Se você vem se dizendo que vai lidar com isso quando as coisas acalmarem, e as coisas não acalmaram há dois anos — esse é o dado. A coisa que você vem esperando não vai chegar. Entrar em contato é a única coisa que realmente funcionou, em nossa experiência, para pessoas nessa configuração.