Kung nandito ka, malamang na nagkaroon ka na ng pag-uusap sa iyong sarili nang ilang beses. Yung isa kung saan nagdesisyon kang ito ang taon, at saka hindi naging ganoon. Yung isa kung saan tiningnan mo ang Psychology Today, nag-scroll ng labinlimang minuto, nalito sa parehong limang estilo ng larawan, isinara ang tab. Yung isa kung saan sinabi mo sa isang kaibigan na "iniisip mo" ito at wala namang nangyari nang isa pang anim na buwan.

Normal ka.

Karamihan sa atin ay nag-aatubili, at hindi sa mga dahilang sinasabi natin sa ating sarili

Ang mga dahilang sinasabi natin nang malakas ay karaniwang ang mga nasa ibabaw — pera, oras, paghanap ng isang mahusay. Ang mga iyon ay totoo. Ngunit ang mas malalim na mga dahilan ay karaniwang mas tahimik, at mukhang ganito:

  • "Hindi ko sigurado kung ang nangyayari sa akin ay sapat na masamang."
  • "Dapat ko itong kayang harapin."
  • "Nasubukan ko ito dati at hindi naging maganda."
  • "Ayaw kong kailanganing ipaliwanag ang lahat mula sa simula."
  • "Paano kung lalala ang mga bagay?"
  • "Paano kung masabihan akong walang mali sa akin, at paano kung totoo pala iyon?"

Karamihan sa tao ay hindi sinasabi ang mga ito nang malakas dahil mukhang maliit kapag sinabi nang malakas. Ngunit iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa tao ay naghihintay nang mas matagal kaysa sa kailangan nila.

Ang bagay tungkol sa hindi "sapat na masama"

Karamihan sa mga kliyente na nagtatrabaho sa amin ay hindi dumating sa krisis. Dumating silang pagod. Pagod sa hawak ng parehong bagay na hawak na nila sa loob ng maraming taon, pagod sa pagsasabi sa kanilang sarili na lilipas ito, pagod sa pagiging kompetente sa labas habang ang isang bagay sa ilalim ay nabubura. Wala sa kanila ang "sapat na masama" ayon sa kanilang sariling panloob na sistema ng pagmamarka. Lahat sila ay pagod.

Kung tinanong mo ang iyong sarili kung nabibilang ba ang nararamdaman mo, ang pagtatanong na iyon mismo ay isang makatwirang dahilan para pumasok. Ang pagtatanong ay ang data point.

Ano ang tumutulong sa mga tao na talagang magsimula

Mula sa nakikita namin, tatlong maliliit na bagay ang gumagalaw ng dial nang higit kaysa sa anumang panlabas na pep talk:

  1. Pagpapababa ng bar para sa unang session. Ang unang session ay pangunahing logistika. Hindi ito isang malalim na pagsisid sa iyong pinakamasamang alaala. Hindi ka kailangang magdala ng thesis statement. Kailangan mo lang pumunta.
  2. Pagpili ng isang tao, hindi isang sistema. Karamihan sa mga taong nag-aatubiliang magsimula ng therapy ay pumipili sa pagitan ng mga database at directory — Psychology Today, Zocdoc, BetterHelp. Ang tunay na pagpili ay isang tao. Kapag mayroon kang pangalan, karaniwang sumusunod ang natitirang bahagi.
  3. Ilagay ito sa kalendaryo bago magbago ang iyong isip. Ang desisyon ay hindi "dapat bang mag-therapy ako" — ito ay "dapat bang makipagkita ako sa isang tiyak na clinician sa Huwebes ng 4pm." Ang desisyong iyon ay mas madaling gawin.

Kung nag-aalala kang hindi maunawaan

Ito ay madalas na lumitaw, lalo na para sa mga kliyenteng LGBTQ+, neurodivergent, o nagmula sa mga kulturang hindi karaniwang kinukunsulta ang therapy. Ang alalahanin ay parang, "Ayaw kong gumastos ng unang tatlong session sa pagpapaliwanag ng aking sarili." Makatwirang alalahanin iyon. Ang paraan upang mapalampas ito ay ang magtanong, sa unang tawag, kung sino sa team ang may karanasan sa tiyak na bagay na ayaw mong kailanganing isalin. Karamihan sa mga well-run na practice ay makasasagot niyon sa loob ng animnapung segundo.

Ano ang dapat gawin ngayon, kung mayroon man

Kung handa ka nang kumilos dito at ayaw mong mawala ang sandali: kunin ang telepono o magpadala ng isang talatang email. Hindi mo kailangang malaman kung ano ang hihilingin. "Nag-iisip ako tungkol sa therapy at hindi ko alam kung saan magsisimula" ay isang kumpletong pangungusap. Narinig na ng karamihan sa mga coordinator ang isa iyon ng isang libong beses at alam kung ano ang susunod na dapat gawin.

At kung hindi ka pa handa: ayos lang iyon. Maaari kang magbasa ng natitirang bahagi ng site na ito, maghanap ng ilang pangalan, umupo kasama nito. Ang tamang oras ay hindi laging ngayon. Ngunit ang pag-aatubili ay may gastos. Ang pag-alam sa gastos ay madalas ang nagbabago ng timbangan.

Kaugnay