如果你在这里，你可能已经和自己有过几次对话了。那种你决定今年要做到，然后又没做到的对话。那种你打开Psychology Today，翻了十五分钟被同样五种照片风格压垮，然后关掉标签页的对话。那种你告诉朋友你在"考虑"这件事然后又过了六个月什么都没发生的对话。
你非常正常。
我们大多数人都在拖延，而且原因并不是我们说给自己听的那些
我们大声说出来的原因通常是表层的——金钱、时间、找到合适的人。这些都是真实的。但更深层的原因往往更安静，它们听起来像这样：
- "我不确定我的问题是否严重到那种程度。"
- "我应该能自己处理这件事。"
- "我试过一次，效果不太好。"
- "我不想从头开始解释一切。"
- "如果它让事情变得更糟怎么办？"
- "如果被告知我没有任何问题，而那最终是真的怎么办？"
大多数人不把这些说出来，因为说出来听起来很小。但这就是为什么大多数人等待的时间比他们需要的长了好多年。
关于"还不够严重"这件事
我们接待的大多数来访者并不是在危机中出现的。他们是疲惫地出现的。疲于承担他们多年来一直承担的同一件事，疲于告诉自己它会过去，疲于在外表上保持能干而某种内在的东西正在磨损。按照他们自己的内部评分标准，他们都没有"严重到那种程度"。但他们都精疲力竭了。
如果你一直在想你感受到的是否算数，这种疑问本身就是一个合理的来访理由。疑问就是数据点。
什么真正帮助人们迈出第一步
从我们观察到的情况来看，三件小事比任何外部鼓励都更能推动改变：
- 降低第一次治疗的门槛。第一次治疗主要是事务性的。它不是深入你最糟糕记忆的深潜。你不需要带着论文陈述来。你只需要出现。
- 选择一个人，而不是一个系统。大多数拖延治疗的人是在数据库和目录之间挑选——Psychology Today、Zocdoc、BetterHelp。真正的选择是一个人。一旦你有了一个名字，其余的往往会随之而来。
- 在改变主意之前把它加入日历。决定不是"我应该做治疗"——而是"我应该在周四下午4点与一位特定的临床医生进行30分钟的通话"。这个决定要容易得多。
如果你担心被误解
这一点经常出现，尤其是对于LGBTQ+、神经多元，或来自治疗不是默认选项的文化背景的来访者。担忧听起来像这样："我不想花前三次治疗解释我自己。"这是合理的担忧。绕过它的方法是在第一次通话时询问，团队中谁有处理你不想翻译的那件具体事情的经验。管理良好的机构通常能在六十秒内回答这个问题。
如果你想的话，今天可以做什么
如果你准备好行动并且不想失去这个时机：拿起电话或发送一封一段话的邮件。你不需要知道自己要寻求什么。"我一直在考虑治疗，不知道从哪里开始"是一个完整的句子。大多数协调员已经听过一千遍了，知道下一步该做什么。
如果你还没准备好：也没关系。你可以阅读本网站的其他内容，查找几个名字，慢慢想。合适的时机并不总是今天。但拖延是有代价的。了解代价往往是让天平倾斜的那件事。