Nếu bạn đang ở đây, có lẽ bạn đã có cuộc trò chuyện với chính mình vài lần rồi. Cuộc trò chuyện mà bạn quyết định đây là năm đó, và rồi không phải vậy. Cuộc trò chuyện mà bạn kiểm tra Psychology Today, cuộn trong mười lăm phút, bị choáng ngợp bởi cùng năm kiểu ảnh đó, đóng tab lại. Cuộc trò chuyện mà bạn nói với một người bạn rằng bạn đang "nghĩ về nó" và không có gì xảy ra trong sáu tháng tiếp theo.
Bạn hoàn toàn bình thường.
Hầu hết chúng ta đều trì hoãn, và không phải vì những lý do chúng ta tự nhủ
Những lý do chúng ta nói to thường là những lý do bề mặt — tiền bạc, thời gian, tìm người tốt. Những điều đó có thật. Nhưng những lý do sâu hơn thường im lặng hơn, và chúng nghe có vẻ như:
- "Tôi không chắc những gì đang sai là đủ tệ."
- "Tôi lẽ ra có thể tự xử lý điều này."
- "Tôi đã thử nó một lần và không hay lắm."
- "Tôi không muốn phải giải thích mọi thứ từ đầu."
- "Điều gì sẽ xảy ra nếu nó làm mọi thứ tệ hơn?"
- "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi được nói rằng không có gì sai với tôi, và điều gì sẽ xảy ra nếu điều đó hóa ra là sự thật?"
Hầu hết mọi người không nói những điều này to vì chúng nghe nhỏ khi nói to. Nhưng đó là lý do tại sao hầu hết mọi người chờ đợi lâu hơn nhiều so với cần thiết.
Điều về việc không "đủ tệ"
Hầu hết các khách hàng chúng tôi làm việc cùng không đến trong khủng hoảng. Họ đến mệt mỏi. Mệt mỏi vì phải giữ cùng một thứ họ đã giữ trong nhiều năm, mệt mỏi vì tự nhủ rằng nó sẽ qua, mệt mỏi vì có năng lực bên ngoài trong khi có gì đó bên trong đang mòn dần. Không ai trong số họ "đủ tệ" theo hệ thống tính điểm nội tâm của chính họ. Tất cả họ đều kiệt sức.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu những gì bạn đang cảm thấy có đáng kể không, sự tự hỏi đó tự nó là một lý do hợp lý để đến. Sự tự hỏi là dữ liệu.
Những gì giúp mọi người thực sự bắt đầu
Từ những gì chúng tôi thấy, ba điều nhỏ thay đổi thước đo nhiều hơn bất kỳ lời khuyến khích nào từ bên ngoài:
- Hạ thấp thanh cho buổi đầu tiên. Buổi đầu tiên chủ yếu là thủ tục hành chính. Đó không phải là một cuộc đào sâu vào ký ức tồi tệ nhất của bạn. Bạn không cần phải mang đến một luận điểm. Bạn chỉ cần xuất hiện.
- Chọn một người, không phải một hệ thống. Hầu hết những người trì hoãn trị liệu đang chọn giữa các cơ sở dữ liệu và thư mục — Psychology Today, Zocdoc, BetterHelp. Lựa chọn thực sự là một người. Một khi bạn có một cái tên, phần còn lại thường theo sau.
- Đưa nó vào lịch trước khi bạn đổi ý. Quyết định không phải là "tôi có nên làm trị liệu không" — đó là "tôi có nên tham gia một cuộc gọi 30 phút với một nhà lâm sàng cụ thể vào thứ Năm lúc 4 giờ chiều không". Quyết định đó dễ đưa ra hơn nhiều.
Nếu bạn lo lắng về việc bị hiểu lầm
Điều này xuất hiện nhiều, đặc biệt đối với các khách hàng là LGBTQ+, thần kinh khác biệt, hoặc đến từ các nền văn hóa mà trị liệu không phải là điều mặc định. Nỗi lo lắng là kiểu như, "Tôi không muốn dành ba buổi đầu tiên để giải thích về bản thân." Đó là một mối lo lắng hợp lý. Cách để vượt qua nó là hỏi, trong cuộc gọi đầu tiên, ai trong đội ngũ có kinh nghiệm với điều cụ thể mà bạn không muốn phải dịch. Hầu hết các phòng khám được quản lý tốt có thể trả lời điều đó trong vòng sáu mươi giây.
Những gì cần làm hôm nay, nếu có gì đó
Nếu bạn đã sẵn sàng hành động về điều này và không muốn mất khoảnh khắc: hãy nhấc điện thoại hoặc gửi một email ngắn một đoạn. Bạn không cần phải biết phải hỏi gì. "Tôi đã nghĩ về trị liệu và tôi không biết bắt đầu từ đâu" là một câu hoàn chỉnh. Hầu hết các điều phối viên đã nghe điều đó cả nghìn lần và biết chính xác phải làm gì tiếp theo.
Và nếu bạn chưa sẵn sàng: điều đó cũng ổn. Bạn có thể đọc phần còn lại của trang này, tra cứu một vài cái tên, ngồi với nó. Thời điểm đúng không phải lúc nào cũng là hôm nay. Nhưng việc trì hoãn có một cái giá. Biết cái giá thường là điều nghiêng cán cân.